Jaki wpływ na masę ciała ma metabolizm?
Metabolizm jest bardzo ściśle związany z naszą masą ciała, z uwagi na to, że określa nasze zapotrzebowanie energetyczne. Istnieją dwa wskaźniki mówiące o przemianie materii:
- PPM - podstawowa przemiana materii, określa zapotrzebowanie energetyczne niezbędne do przeżycia organizmu, które nie bierze pod uwagę dodatkowej aktywności fizycznej. W żadnym wypadku nie można spożywać mniej niż wynosi nasza podstawowa przemiana materii z uwagi na zagrożenie zaburzenie naturalnych szlaków metabolicznych w naszym ciele.
- CPM - całkowita przemiana materii, określa zapotrzebowanie energetyczne na poziomie, w którym masa ciała się utrzymuje. Analogicznie jedząc poniżej całkowitej przemiany materii - masa ciała maleje, a jedząc powyżej całkowitej przemiany materii - masa ciała wzrasta.
Do obliczenia obu tych wskaźników w internecie dostępnych jest dużo kalkulatorów, lecz istnieją też wzory dzięki którym możemy samodzielnie to obliczyć:
- PPM(kobieta): 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
- PPM(mężczyzna): 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])
CPM: PPM x współczynnik aktywności fizycznej PAL
Współczynniki PAL:
- 1,2: brak aktywności fizycznej
- 1,4: lekka aktywność fizyczna
- 1,6: średnia aktywność fizyczna
- 1,8: wysoka aktywność fizyczna
- 2,0: bardzo wysoka aktywność fizyczna
Czy metabolizm da się przyspieszyć?
Wokół metabolizmu narosło wiele mitów, które do tej pory są powielane przez osoby wpływowe np. influencerów.
Najpopularniejszym z nich jest termin “szybki” i “wolny” metabolizm. Jak już wiadomo nasza zmiana masy ciała jest zależna od ilości kalorii jaką spożywamy w stosunku do naszej całkowitej przemiany materii - a ta głównie zależy od naszego trybu życia.
Wraz z tym mitem nadchodzi kolejny, czyli “superprodukty przyspieszające metabolizm”, które mówią że dzięki dodawaniu ostrej przyprawy do potraw może schudnąć X kg. Owszem, istnieją produkty takie jak kofeina z kawy, katechiny z zielonej herbaty lub piperyna z pieprzu, dzięki którym przemiana materii zmieni się na naszą korzyść, lecz ten efekt jest bardzo krótkotrwały i zbyt słaby, by przyczynić się do szybkiego spalenia kilogramów.
Kolejnym również obalonym mitem jest spożywanie min. 5 posiłków dziennie w celu przyspieszenia metabolizmu. Myślenie to zostało oparte na tym, że spożywając posiłki rzadziej organizm zwalnia przemianę materii w obawie o uczucie głodu do czasu następnego posiłku. Przyglądając się historii ewolucji człowieka, który przez tysiące lat musiał radzić sobie z głodem i niedostatkiem jedzenia to koncepcja o częstych posiłkach brzmi dosyć marnie, także nie ma się co obawiać że przerwy między posiłkami będą miały znaczenie na naszą przemianę materii.
Podsumowując, temat metabolizmu jest mocno oblężony nieprawdziwymi informacjami w internecie, a żeby zredukować masę ciała trzeba skupić się na deficycie kalorycznym i nie próbować kombinować z przyspieszeniem przemiany materii.
Materiał partnera
Napisz komentarz
Komentarze