W dzisiejszym świecie coraz więcej osób dba o swoją kondycję fizyczną, dlatego też często decydują się rozpocząć zaawansowane działania, mające na celu zwiększenie masy mięśniowej – przede wszystkim kończyn górnych. W niniejszym artykule dowiesz się jak skutecznie rozbudować swoje ciało.
Czym jest biceps i dlaczego jest tak ważny?
Biceps to inaczej mięsień dwugłowy ramienia, który znajduje się w przedniej stronie ramienia. To właśnie nad nim mężczyźni najczęściej pracują na siłowni, mając na celu radykalnie wzmocnić swoją tężyznę fizyczną. Duży biceps jest nie tylko atrakcyjny wizualnie, ale również pozwala na wykonywanie bardziej zaawansowanych ćwiczeń w obrębie pozostałych części ciała. Głównym zadaniem bicepsów jest zatem zginanie ręki w stawie łokciowym, co jest jednym z podstawowych zadań tej kończyny. Oprócz tego odpowiada za odwodzenie i przywodzenie ramienia, co jest szczególnie przydatne w wielu prozaicznych czynnościach dnia codziennego. Osoby dysponujące bardziej rozbudowanymi ramionami wolniej się męczą, ale – co może być zaskakujące – nie dysponują większą siłą w porównaniu z innymi osobami. Do uzyskania siły wymagana jest również praca nad innymi obszarami naszego ciała, na przykład mięśniami brzucha lub plecami. Same silne bicepsy i tricepsy nie wystarczą do uzyskania wymarzonej sylwetki.
Jakie są najpopularniejsze i najbardziej efektywne ćwiczenia na bicepsy?
Do najczęściej stosowanych ćwiczeń na wzmocnienie bicepsów należy zginanie z użyciem obciążenia – w postaci sztangi, wyciągu lub innego rodzaju hantla. Warto zatem robić to regularnie, z dużą ilością ćwiczeń izolowanych – tak, aby po jakimś czasie uzyskać zadowalające efekty, w postaci dobrze rozbudowanego mięśnia. Wśród najlepszych ćwiczeń, jakie można wykonywać na siłowni oraz w zaciszu domowym, jest uginanie ramion z gumą. To ćwiczenie należy wykonywać w pozycji stojącej i trzymając gumy na dole. Bardzo istotne jest, aby w trakcie wykonywania tego ćwiczenia mieć łopatki ściągnięte oraz bardzo mocno napięte plecy i brzuch. Następnie, łapiąc gumę podchwytem i zaczepiając gumę pod stopami, należy utrzymać łokcie jak najbliżej tułowia. Na początku, co oczywiste, będzie to to bardzo wymagające, dlatego nie należy się zniechęcać i sumiennie wykonywać kolejne serie tego niezwykle popularnego ćwiczenia, aby po pewnym czasie uzyskać wymarzone efekty.
Więcej szczegółowych i sprawdzonych informacji można znaleźć pod tym adresem: https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-biceps
Ćwiczenia bicepsów dla osób z niepełnosprawnościami
Ćwiczenia bicepsów są również bardzo przydatne, w przypadku osób z niepełnosprawnością ruchową, poruszających się na wózku inwalidzkim. W takim przypadku kończyny górne muszą niejako zastąpić osłabione i znacznie mniej mobilne kończyny dolne. Obecnie, coraz więcej siłowni jest dostosowanych również do potrzeb swoich nie w pełni sprawnych klientów, którzy również chcą i mają pełne prawo korzystać ze wszystkich dostępnych sprzętów w tego typu miejscach. W korzystaniu z wielu różnego rodzaju sprzętów wymagana jest asysta ze strony pracownika lub trenera personalnego, co nie powinno stanowić problemu. Coraz więcej ludzi jest bardzo otwartych w osobistych relacjach z osobami z niepełnosprawnościami w miejscach publicznych – także na siłowniach.
